暑い季節には、明け方にこむら返りを起こすことが多くなります。
強烈な痛みで、治まってもしばらく痛みが続く。
そんなとても嫌なこむら返りは、正式には限局性有痛性筋痙攣と呼ばれています。
名前の通り、筋肉が痛みを伴う痙攣を起こした状態です。
暑くなると、明け方にこむら返りが起こるのは、
空気が温められ軽くなり上昇し、低気圧になる。
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気圧が低くなると、空気中の酸素濃度が低下する。
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その環境に適応するため、心拍数が下がり、血液の流れがゆっくりになる。
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心臓より遠い位置にあるふくらはぎのには、寝ている間に血液が行き届かなくなり痙攣を起こす。
このような理由からです。
血液が不足し疲労しが蓄積した筋肉には、縮むと痛むといった性質があります。
こむら返りになってしまった時や、その前兆を感じた時には、すぐにしっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばすことで、痛みの悪化を防ぐためには大切。
ふくらはぎの伸ばし方は、膝を伸ばし、足の指先をしっかり上に向けます。
逆にすると筋肉が縮み、痛みが強くなり、こむら返りを悪化させてしまうので要注意！！
足がつりそうと感じた瞬間にふくらはぎを伸ばす。
これだけで、こむら返りの強烈な痛みは防ぐことが出来ます。
その他、こむら返りの予防法としては、
・寝る前のストレッチ。
・就寝前3時間は飲食を控える。
・カルシウムを食生活の中でしっかりと摂る、など。
また、ふくらはぎへの血流を良くするため、ジャンプを繰り返すことも効果的です。
軽くジャンプを繰り返すことで、心臓から遠いふくらはぎの血流が改善し、溜まった疲労がスッキリと洗い流されます。
日頃から、適度に下半身を動かす習慣を持つことも、こむら返りの強烈な痛みを防ぐためには大切。
ぜひ、参考にしてみて下さい。
