休んでもなかなか疲れが取れなくなる原因は、身体が緊張したままになり無駄なエネルギーを消費しているため。
この状態を解消し、日々をスッキリと心地良く過ごすためには、身体センサーの緊張をゆるめることが大切です。
前回は、鼻の緊張をゆるめる方法についてお話しさせていただきました。
鼻の機能と言えば、第一にイメージされるのは“匂いを嗅ぐ”こと。
もう一つ、忘れてはならない、人が生きるために最も重要な役割があります。
それは“呼吸”
呼吸器官としての鼻がスムーズに働けなくなると、やはり周囲の筋肉が緊張し、それは全身の疲労へと繋がってしまいます。
ところで、鼻といえばどこをイメージしますか？
「顔の真ん中の出っ張り」といった曖昧な捉え方ではないでしょうか？
呼吸器官としての鼻を見てみると、顔の真ん中の出っ張りは、鼻の一部分でしかありません。
鼻の穴からの空気の通り道は、額、頬骨、顎の骨へと広がり、洞穴のような構造になっています。
この空洞の広がりは鼻腔と呼ばれ、呼吸器官としての鼻は、顔の出っ張りからこの鼻腔全体のことを意味します
スムーズに鼻で呼吸が出来るようになるためには、この空間全体の存在をイメージできるようになることが大切。
複雑な鼻の骨の構造を理解する必要はありません。
鼻全体の大部分は顔の中に隠れていて、一部分だけが顔の真ん中の出っ張りとして出ている、と大雑把にイメージを描いておきましょう。
ここで、スッキリとした鼻呼吸が出来るようになるための、簡単な方法を紹介します。
・右の眉の上に右手の中指の先を、右の頬の真ん中あたりに右手の親指の先を軽く置きます。
・このまま息を鼻で吸って鼻で吐きます。
・体を楽にして、鼻だけでの呼吸を2～3分ほど続けてみましょう。
指を離して、身体がどんな状態になっているか確認してみて下さい。
左側と比べて右の鼻の通りが良くなり、目もスッキリしたような感じではないでしょうか？
指を置くことで、顔の奥に隠された鼻全体に意識が向かうようになったため、呼吸機能が高まったのです。
今度は、左右両方に同じように指を置いて、鼻で呼吸してみましょう。
しばらく続けていると、呼吸と一緒にお腹が動くことに気が付きます。
鼻の呼吸機能が高まると、自然と腹式呼吸になり、全身の無駄な緊張がやわらいできます。
深い呼吸がもたらすリラックス効果や鼻呼吸の大切さは、様々なところで語られているので、見たり聞いたりしたことはあると思います。
しかし、重要な呼吸器官である鼻について、きちんとしたイメージが出来ていなければ、正しい鼻呼吸もなかなか出来ません。
シンプルですが、この方法を使って鼻呼吸を行う習慣を付ければ、自然と鼻腔全体を使った呼吸が出来るようになります。
身体の芯が固まることも少なくなり、冷静な心とリラックスした体が保たれ、心地良くも生産的で有意義な日々を過ごすことが出来るでしょう。
簡単方法ですが、そのメリットは計り知れないものがあります。
ぜひ、マスターしておくことをおすすめします。
