骨盤の筋肉が、人の心と体に大きく影響している。
そのような話も最近では、耳にする機会が増えました。
しかし、骨盤の筋肉と聞いても、その形や働きはなかなかイメージできないもの。
様々な骨盤に関するエクササイズも、骨盤の筋肉のイメージが出来るかどうかで、効果は大きく変わって来ます。
今回は、あまり難しく考えず、何となくイメージ出来る方法を紹介させていただきます。
まず骨盤底筋群は、骨盤の骨の間に張り巡らされた扇のような形をしたものだとイメージします。
臀部の中央に尾骨があるのはわかりますね。
その尾骨が扇の取っ手、そこから骨盤の前方、左右にかけて筋肉が広がっているイメージです。
左右の臀部にある骨の出っ張り（坐骨結節）が扇の両サイドになります。
大雑把でかまわないので扇のようなイメージが出来たら、次にその扇が閉じたり開いたりするところを想像してみましょう。
その方法は、股関節を曲げて上体と一緒に骨盤を前に傾けます。
立っていても座った状態でも、どちらでもかまいません。
左右の骨の出っ張りの距離が離れるのと同時に、扇が広がるようにイメージします。
今度は、上体を起こしながら扇が閉じていくところを観察します。
開いた扇がイメージから、それが閉じていくところを思い浮かべると、自然と上体が起き上がります。
このように、扇の形をした骨盤底筋群の閉じたり開いたりする様子がイメージできるように練習してみましょう。
骨盤の底にある筋肉は、呼吸と姿勢に大きく関係しています。
呼吸は、精神状態や自律神経の働きを自分の意思でコントロールできる唯一の方法。
姿勢は、そのまま人の気持ちにつながります。
それだけ骨盤底筋群は、心と体の健康にとって重要な筋肉。
あまり難しく考えず、大雑把にでもイメージ出来るようになっておくことをおすすめします。
イメージできるようになるとそれだけで、呼吸が深くなって精神状態が安定する、体が柔軟になりスッキリする、などと感じることも少なくありません。
ぜひ、参考にしてみて下さい。
