人の心と体には密接なつながりがあります。
また、人には心身の疲労をリセットし、不調から回復する機能が備わっています。
最も簡単で効果的な心身のリセット法は“歩くこと”
筋力強化やダイエット目的の歩行とは違い、楽しみながら長時間、疲れないように歩くのがポイント。
ただ、そう言われても、今一つイメージが出来ないかも知れません。
疲れないように歩くためには、いくつかのコツがあります。
まず、意識するべき点は、
“どこに力を入れるのではなく、どこの力を抜くか”
特に力を抜かなければならないのは“太ももの前部”
この部分の筋肉は、大腿四頭筋と呼ばれ、人が前進する時にブレーキをかける役割を果たしています。
坂道などを下る時にブレーキが無ければ、転げ落ちてしまいますよね。
山道などで、登りよりも下りの方が脚が疲れるのは、太もも前部のブレーキ筋に強い負荷が掛かるため。
この筋肉は下り坂では活躍するのですが、平地の歩行では、楽な歩行を妨げてしまいます。
軽く膝を曲げ、太もも前部に力が入らないようにしてみましょう。
その状態で、右足に体重を乗せると、自然と左足が前に出ます。
左足が地面に着いたら体重を移動させ、右足を前に出す。
このように、ブレーキを外した状態で歩行を続けると、余分なエネルギーの消費が抑えられ、楽に歩行を続ける事が出来ます。
そして、疲れないように楽に歩くための方法の練習には、大切なポイントがあります。
それは、“いい加減で適当にやること”
適当で良いのです。
いい加減なやり方で問題ありません。
ああでもないこうでもないと、あれこれ考えながら力を抜こうとするのではなく、適当にいい加減な気持ちでやること。
正しくやろうと考えれば考えるほど、太もも前部の筋肉には、力が入ってしまうもの。
脚のブレーキが外れたようになり、楽に歩行できるようになれば、それが正解。
適当にやっているうちに、コツがつかめて来ます。
感覚が掴めてから、ああこういうことなんだと、理屈は思い出せば良いでしょう。
人は歩行にブレーキを掛ける筋肉が緊張している時には、思考にもブレーキが掛かるようになっています。
坂道を下っている場面を思い出すとわかりやすいでしょう。
上っている時は、体力的にはしんどくても気持ちは前向きになりますが、下り坂では頭の中に注意しなければならないことばかりが浮かびます。
坂道では転ばないために、この心と体の繋がりの仕組みはとても大切です。
しかし、日頃は、前向きな気持ちで行動するために邪魔になってしまうもの。
体に不調を感じ、不安定な精神状態で、なかなか行動が出来ない時など。
太ももの前の力を抜き、疲れない楽な歩行を行ってみて下さい。
心と体がニュートラルな状態にリセットされるのが、はっきりと感じられると思います。
参考にしていただけると幸いです。
