連休も終わり明日から仕事、なので今日は早めに寝たい！
だけどなかなか眠れない、せっかく寝かかっていたのに目が覚めてしまった、といった時にスムーズに眠りに入るコツを紹介します。
こんな時に有効なのは寝る前に
・シャワーを浴びる
・温かい飲み物を飲む
この二つです。
人は入眠時に体温が約１℃下がります。
ということはスムーズに眠りに入るためには、
・寝る前に体温を上げる。
・寝る直前に体温を下げる。
この状態を作り出すのがコツです。
シャワーを浴びたり温かい飲み物を飲むことで体温を一時的に上げてしまえば、後は体温が下がる時に自然と眠くなるのでそのまま眠ってしまいましょう。
ただし、あまり熱すぎるシャワーを浴びると、今度は交感神経の働きが活発になり逆に眠れなくなるので注意が必要です。
また極端に手足に冷えを感じる時も要注意！！
皮膚の薄い手足に血液が集まり熱を放散し、冷めた血液が体内に循環することで人は体温を下げています。
なので手足が冷えると感じる時には、血液が上手く循環していないので体温がなかなか下がりません。
強い冷えを感じたら、手足だけをお湯に付けたりストーブなどで温め、一時的に血管を広げ血液を循環させましょう。
快適な明日の朝を迎えるため、今晩はスムーズに眠りに入りましょう！！