スマホを使うようになって以来ずっと目の疲れに悩んでいると言う声をよく聞きます。
この目の疲れを解消する簡単な方法として「遠近ピント合わせストレッチ」を紹介します。
①遠くをぼんやりと眺める
室内にいる場合は3～5mほど先の何か目印になるような物でもいいでしょう。
②近くを見る
手のひらや指先など30㎝以内の物にゆっくりとピントを合わせましょう。
③5～10回ほど繰り返す
遠近それぞれの位置にピントを合わせたら、5～10秒ほどその状態をキープ。この時、呼吸やまばたきは止めないようにします。
近くにピントを合わせるのは毛様体筋という目の筋肉です。
この毛様体筋はただ遠くを見るだけでも休まるのですが、このように意識的に動かすことで固まってしまった筋肉に血液を送り込み、疲れを解消できます。
目の疲れは首の疲れとなり、背骨全体に悪影響を及ぼし慢性的に肩こりを感じるようになったり、自律神経失調症などの症状につながります。
その状態が長く続くと、気持ちも沈みうつ症状になってしまいがちです。
心身の健康のバランスを保つため、スマホによる目の疲れを感じたら、すぐに解消する習慣をつけておきましょう！